De COVID-19-wellnessgids voor oudere volwassenen

Uw recreatiecentrum heeft misschien hun activiteiten gesloten, maar dat hoeft niet!

Nu de sociale afstand volledig tot zijn recht komt, worden ouderen aangemoedigd om afstand te houden van anderen. Maar dit kan een grote impact hebben op uw kwaliteit van leven.

Het is essentieel dat je tijdens de pandemie van COVID-19 jezelf fysiek veilig en mentaal goed houdt. Onderzoek toont aan dat oudere volwassenen die zinvolle en productieve activiteiten ondernemen langer leven, een beter humeur ervaren en een doelgerichtheid in hun leven behouden.

Om je hierbij te helpen, heb ik een welzijnsgids gemaakt om je te helpen fysiek veilig en mentaal gezond te blijven tijdens de COVID-19 pandemie.

1. Blijf in contact met vrienden en familie

Sociale afstand is belangrijk voor het behoud van uw fysieke gezondheid en welzijn in de tijd van COVID-19. En dit is een belangrijke aanbeveling voor de volksgezondheid die we allemaal moeten volgen.

De keerzijde van sociale afstand is echter dat het het risico op eenzaamheid en isolement bij ouderen vergroot.

Een van de beste manieren om in onzekere tijden mentaal gezond te blijven, is door in contact te blijven met de mensen die het meest voor je betekenen. Omdat, wanneer we met onzekerheid worden geconfronteerd, het comfort van hechte relaties rustgevend en geruststellend is.

Met "sociale afstand" volledig in werking, kunt u uw dierbaren misschien niet persoonlijk zien, maar met moderne technologie zijn er allerlei manieren om verbonden te blijven.

FaceTime (iphone), WhatsApp en Skype hebben bijvoorbeeld allemaal videotelefoonopties. En als die opties onbereikbaar lijken, is er de goede ole fashion-telefoon!

De sleutel hier is om in contact te blijven met de mensen die het belangrijkst voor je zijn!

Wil je meer tips om sociaal verbonden te blijven? Bekijk dit artikel: Sociale afstand nemen hoeft geen sociaal isolement te betekenen

2. Houd een dagelijkse routine aan

Met zo veel onbeheersbaarheid tijdens de Coronavirus pandemie, kan een routine helpen om een ​​beetje orde in de chaos te brengen.

Een dagelijkse routine betekent dat u in wezen dezelfde (of vergelijkbare) activiteiten elke dag rond dezelfde tijd doet. Een dagelijkse routine biedt veel voordelen: het helpt om een ​​gevoel van veiligheid en voorspelbaarheid te geven, het helpt stress en angst te verminderen, en het heeft als bijkomend voordeel dat het je helpt om 's nachts beter te slapen.

3. Zorg voor een gezond dieet

Een gezond dieet is essentieel om zowel fysiek als mentaal gezond te blijven. Een gezond dieet helpt onze organen optimaal te functioneren, helpt ons geheugen en cognitieve vermogen te behouden, helpt bij het beheersen van chronische aandoeningen (zoals bloeddruk, diabetes, kanker, enz.), Helpt het immuunsysteem te versterken en bevordert spier- en bot gezondheid.

4. Blijf fysiek fit

Veel oudere volwassenen die ik ken, volgen regelmatig bewegingslessen in een sportschool, hun plaatselijke seniorencentrum of de YMCA. Bij sociale afstand zijn deze opties echter mogelijk niet beschikbaar. Maar je hoeft de spreekwoordelijke zweethanddoek niet in te gooien. Er zijn veel mogelijkheden om thuis fysiek fit te blijven. Hier volgen enkele ideeën:

  • Maak een wandeling of een wandeling (een wandeling of een wandeling is een geweldige manier om sociale afstand te bewaren en voor je fysieke gezondheid te zorgen)
  • Rek je uit of doe yoga in je woonkamer. Silver Sneakers is een YouTube-kanaal dat oudere volwassenen helpt te oefenen (het beste van alles is dat het gratis is). Probeer hun 7 minuten durende yogatraining voor oudere volwassenen
  • Op zoek naar meer rigoureuze trainingsmogelijkheden? Er zijn apps waarop u zich kunt abonneren en die een breed scala aan oefeningen bieden. Er is een breed scala aan fysieke activiteiten bij Peloton. Of begin met oefeningen van slechts 7 minuten met de 7 Minute Workout-app van Johnson en Johnson.

5. Zorg voor frisse lucht

Sociale afstand nemen betekent niet dat je in huis moet blijven met gesloten ramen. Frisse lucht en zonlicht zijn essentieel voor het behoud van fysiek en mentaal welzijn. Hier zijn enkele ideeën om frisse lucht in te ademen en tegelijkertijd afstand te houden van anderen:

  • Gaan wandelen
  • Lees een boek buiten
  • Ga buiten zitten en drink een glas water
  • Tuin (zelfs als je niet naar de winkel kunt gaan om planten of bloemen te kopen, breng wat tijd door met onkruid trekken of je planten verzorgen)

6. Beperk uw media-inname tot een aantal geloofwaardige bronnen

Verstrikt raken in de nieuwswaanzin van het Coronavirus kan overweldigend zijn en onnodige stress en angst veroorzaken. Het kan helpen om de hoeveelheid tijd die u voor de media doorbrengt te beperken. Hier zijn een paar geloofwaardige bronnen om naar te gaan voor uw Coronavirus-nieuws:

7. Besteed tijd aan een hobby (nieuw of oud)

Tijd besteden aan hobby's helpt niet alleen om de tijd te doden, het helpt ook om stress te verminderen door te focussen op positieve en creatieve activiteiten. Dit is wat mijn moeder zegt dat ze heeft gedaan om de tijd te doden:

“Wat ik voor mezelf probeer te doen, is lezen, onderzoek doen, mijn genealogie doen, kunstactiviteiten doen, politieke discussies voeren, mijn oefeningen doen en tuinieren. En speel met mijn metgezellen (huisdieren) en kijk naar de overvloed aan dieren in het wild, die we direct uit mijn achterdeur hebben. '

8. Voltooi projecten rond uw huis

Heb je het schoonmaken van die kast of garage uitgesteld? Sociale afstand biedt de perfecte gelegenheid om die huishoudelijke taken uit te voeren die u hebt uitgesteld. Hier is een strategie om uw projecten gedaan te krijgen.

  1. Begin met het opstellen van een lijst met huishoudelijke projecten
  2. Identificeer voor welke projecten middelen nodig zijn die u in een winkel zou moeten kopen
  3. Geef prioriteit aan de lijst met projecten (overweeg om de projecten waarvoor externe middelen nodig zijn onderaan de lijst te plaatsen)
  4. Ga aan de slag met het eerste project op je lijst.
  5. Tempo jezelf (langzaam en gestaag wint de race)

9. Stimuleer je geest

Vind je het leuk om kruiswoordpuzzels te maken? Boeken lezen? Schaken? Het stimuleren van je hersenen is belangrijk tijdens sociale afstanden.

  • Weet u niet zeker of u uw kruiswoordpuzzel in de New York Times per post blijft ontvangen? Nu kun je de puzzels van NYT online krijgen!
  • Mis je je boekenclub? Overweeg om uw maandboek te lezen en vervolgens een Zoom-gesprek op te zetten met uw boekenclubvrienden om online bij elkaar te komen en over het boek te praten.
  • Weet je niet zeker hoe je je wekelijkse schaakwedstrijden gaande kunt houden? Bel een oude vriend en kijk of ze zin hebben in een schaakwedstrijd aan de telefoon.

10. Probeer iets nieuws!

Heeft u op sociale afstanden meer tv gekeken dan normaal? Neem een ​​pauze van de tv en luister naar een podcast

Probeer podcasts eens! Podcasts zijn in wezen online radioshows. Hier zijn er drie om u op weg te helpen.

  • This American Life is een openbaar radioprogramma dat een wekelijks thema identificeert en vervolgens human interest-verhalen met betrekking tot dat thema samenstelt.
  • On Being is een Peabody Award-winnende openbare radioshow en podcast. Het beantwoordt de vragen: wat betekent het om mens te zijn? Hoe willen we leven? En wie zullen we voor elkaar zijn? Elke week biedt een nieuwe ontdekking over de onmetelijkheid van ons leven.

Nu voor een paar herinneringen met betrekking tot uw fysieke welzijn en veiligheid tijdens COVID-19

Neem de tijd om je voor te bereiden

  • Zorg ervoor dat je voldoende medicijnen bij de hand hebt en deel je lijst met medicijnen met vertrouwde familieleden, voor het geval dat.
  • Neem de tijd om al uw medische en essentiële documenten samen te stellen. Hier is een gratis checklist om u te helpen bij het organiseren van essentiële documenten
  • Maak een inventaris van uw medische behoeften en voorraden en behoeften (zuurstof, incontinentie, dialyse, wondverzorging, enz.) En neem contact op met de juiste leveranciers en programma's om ervoor te zorgen dat deze kunnen worden aangevuld. Maak hier een back-upplan voor, voor het geval dat.
  • Houd voedsel in de gaten en bewaar niet-bederfelijke etenswaren om bij de hand te hebben om uitstapjes naar winkels te minimaliseren. Neem contact op met dierbaren om een ​​back-upplan te maken voor het aanvullen van voedsel.

De CDC beveelt aan dat oudere volwassenen de volgende acties ondernemen:

  • Voorraad op voorraad.
  • Neem dagelijkse voorzorgsmaatregelen om ruimte tussen uzelf en anderen te houden.
  • Als je in het openbaar uitgaat, blijf dan weg van anderen die ziek zijn, beperk nauw contact en was vaak je handen.
  • Vermijd zoveel mogelijk drukte.
  • Vermijd reizen en niet-essentiële vliegreizen.
  • Blijf tijdens een COVID-19-uitbraak in uw gemeenschap zoveel mogelijk thuis om het risico op blootstelling verder te verminderen.

Volg de gezond verstandtips van CDC:

  • Was uw handen vaak met water en zeep gedurende ten minste 20 seconden, vooral nadat u naar de badkamer bent gegaan; voor het eten; en na het snuiten van uw neus, hoesten of niezen.
  • Raak uw ogen, neus en mond niet aan met ongewassen handen.
  • Blijf thuis als je ziek bent.
  • Bedek je hoest of nies met een tissue en gooi de tissue vervolgens in de prullenbak.

Wilt u meer COVID-19 Wellness-tips? Bekijk dit gerelateerde artikel:

Sociale afstand hoeft niet te betekenen sociaal isolement voor oudere volwassenen

Ik hoop dat deze tips je helpen om wellness te vinden te midden van de Coronavirus-pandemie en nuttige herinneringen te bieden om het leven ten volle te blijven leven!

Veel liefs voor jou en je familie, Dr. Regina Koepp

Oorspronkelijk gepubliceerd op https://www.drreginakoepp.com.